习水跑步机可以练长跑吗,应该多快?

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对于习水跑步机是否可以练习长跑，以及长跑的速度问题，很多朋友都不太明白是怎么回事，网上流行的一个说法就是：可以先走5分钟，然后在慢跑10分钟，然后较快度的跑10分钟，再慢跑10分钟，然后走5分钟来放松。

这里萧哥要和大家说，这个只是一个正常的习水跑步机跑步过程，严格来讲并不是真正的长跑。

因为如果在跑步机上长跑的话，是要求你在很长的距离里，保持着恒定不变的平均速度，没有任何的恢复过程，更不能向上面那样跑跑走走的，那就不叫长跑了。

所以说，长跑其实是一种稳态的有氧运动。

跑步机长跑应该多快?

速度肯定不能太快，对跑步机的强度肯定不能太大，否则不但人本身消不了，而且对家用跑步机来讲也是一个负荷承受。所以建议长跑速度在4-6km/h就可以了，还是要看每个人的体质情况。

不过，我建议大家再继续往下看。

跑步机长跑效果怎么样?

但如果仅仅在低级的跑步强度下，我们需要花费相当长的时间，才能获得同样的健身效果，这其实是一个比较低效率的跑步机健身方法，为什么?

因为这样的跑步机长跑健身方式太单调了，会导致跑步机跑步的很大问题——厌倦，事实也证明，稳态有氧运动，也就是跑步机长跑，确实是一种比较低效的跑步减肥方式。

所以如果你选择跑步机用来长跑的话，对于你的第一次马拉松或者铁人三项来说，这样的长跑训练是有很重要的作用。

但如果你选择跑步机用来减肥，那么长跑不是你的减肥比较省时高效的途径，这个大家还是要清楚的。

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