习水跑步机上错误的使用方法

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　　健身跑步固然方便，可不正确的方法却使锻炼效果不尽如人意。下面列举几个使用贵州习水跑步机时的常见误区：

　　1、不穿鞋或穿错鞋。

　　有些人在使用习水跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。

　　所以，在跑步机上运动较好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

　　2、跑步时看电视。

　　跑步是件很枯燥的事，有趣的电视节目能让你的锻炼更轻松。然而，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

  　3、一上跑步机就猛跑。

　　上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。

　　此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

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