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多功能习水跑步机的主要功能和动作要领

来源:http://bj.gzdhty.com/news568768.html发布时间:2021-03-09 10:45:00

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多功能习水跑步机的主要功能和动作要领

  1、跑步运动

  可消耗能量zhi、改善心肺技能、加快血液循环,达到减肥目的,主要锻炼腿部肌群。

  动作要领

  速度要从慢到快,跑步期间,肩部要自然放松,收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾,大腿前提带动小腿向前自然摆动。

  脚掌着地是后脚跟先着地然后再过度到前脚掌着地。跑步时呼吸的节奏要均匀,尽量控制在3~4步完成一次深呼吸。电跑和机械跑的区别就在于是否要有小腿的趴地动作。

  2、仰卧起座运动

  主要锻炼腹部和背脊下部的肌群,又可以做到保护腹腔,健康减肥的作用。

  动作要领

  准备时脚勾住固定杆,大腿和小腿呈100度左右的夹角,仰卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根,双手内收。

  开始时腹部用力将上身抬起,动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快,下落时要缓慢,而且要调整呼吸,躯干抬起时呼气,下落时吸气。

  另外也可以做一些静力的练习,即身体的躯干和跑台呈30度的夹角,练习的标准就是以这样的姿势保持时间的长短来衡量。长期做静力练习的效果是特别明显的。贵州习水椭圆机

  

     3、划船运动

  主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群,提高协调能力。

  动作要领

  准备时上体直立坐在坐垫上,脚放在踏板上(较好用绷带把脚固定在踏板上)。两腿弯曲,两手抓紧把手。

  开始时动作时两腿缓慢用力蹬,身体稍向前倾,同时两臂外展向体前拉引,动作做到程度后还原成准备姿势,反复这样做就可以了。注意上肢、下肢、躯干要协调用力,动作要自然、流畅。

  4、定式自行车运动

  主要锻炼大脚肌、腹知肌。

  动作要领

  先坐在坐垫上,把两脚用固定带固定在脚踏板上,两手交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。注意两腿用力要均匀,膝关节向着正前方,要调好身体和踏板之间的距离。

  5、扭腰运动

  主要锻炼腰部。手抓住扶手,双脚站立于扭腰盘上,上体保持正直,双肩不动,使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好,但是要注意不要扭伤。另外扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。

  动作要领

  准备姿势同上,但是要抓紧扶手,躯干和下肢整体进行左右扭动,使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧,反复这样做就可以了。

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