多功能习水跑步机的主要功能和动作要领

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多功能习水跑步机的主要功能和动作要领

　　1、跑步运动

　　可消耗能量zhi、改善心肺技能、加快血液循环，达到减肥目的，主要锻炼腿部肌群。

　　动作要领

　　速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。

　　脚掌着地是后脚跟先着地然后再过度到前脚掌着地。跑步时呼吸的节奏要均匀，尽量控制在3~4步完成一次深呼吸。电跑和机械跑的区别就在于是否要有小腿的趴地动作。

　　2、仰卧起座运动

　　主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。

　　动作要领

　　准备时脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，仰卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。

　　开始时腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。

　　另外也可以做一些静力的练习，即身体的躯干和跑台呈30度的夹角，练习的标准就是以这样的姿势保持时间的长短来衡量。长期做静力练习的效果是特别明显的。贵州习水椭圆机

     3、划船运动

　　主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。

　　动作要领

　　准备时上体直立坐在坐垫上，脚放在踏板上(较好用绷带把脚固定在踏板上)。两腿弯曲，两手抓紧把手。

　　开始时动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引，动作做到程度后还原成准备姿势，反复这样做就可以了。注意上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。

　　4、定式自行车运动

　　主要锻炼大脚肌、腹知肌。

　　动作要领

　　先坐在坐垫上，把两脚用固定带固定在脚踏板上，两手交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。注意两腿用力要均匀，膝关节向着正前方，要调好身体和踏板之间的距离。

　　5、扭腰运动

　　主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好，但是要注意不要扭伤。另外扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。

　　动作要领

　　准备姿势同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。

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